منتدى هبآل بنآت


عزيزتي آلزآئرة



لَاننآ نعشق آلتميز و آلمميزين يشرفنآ آنضمآمك معنآ في منتـدى هبـآلـ بنـآت



وحينمآ تقررين آن تبدئي مع منتـدى هبـآلـ بنـآت ينبغي عليك آن تبدئي كبيرة
.. فآلكل كبيرُُ هنآ .

وحينمآ تقررين آن تبدئي في آلكتآبة في منتـدى هبـآلـ بنـآت ..



فتذكري آن منتدانا يريدك مختلفة .. تفكيرآ .. وثقآفةً .. وتذوقآ .. فآلجميع هنآ مختلفون ..



نحن ( نهذب ) آلمكآن ، حتى ( نرسم ) آلزمآن !!



||



لكي تستطيعي آن تتحفينآ [ بمشآركآتك وموآضيعك معنآ ].. آثبتي توآجدك و كوني من آلمميزات..




عًٍآنْقٌٍتُِِّْ جًِْدًٍرٌٍآنْ مًنْتُِِّْدًٍآنْآ عًٍطُْرٌٍ قٌٍدًٍوٍمًكَ
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخولالتبادل الاعلاني

شاطر | 
 

 نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
♥ ندَىْ آلدِّكْرَيَآتْ ♥
♥ مٌدِيِرَةْ الهّبْآلْ ♥
♥ مٌدِيِرَةْ  الهّبْآلْ ♥
avatar

انثى عدد المساهمات : 322
♥|تَآريِخ ميِلآدڪٍ . : 24/10/1995
تاريخ التسجيل : 28/06/2011
العمر : 21
♥|مَوقِععِڪٍ .. ♥|مَوقِععِڪٍ .. : فِيـ قَلْــــ سُفـي ــــبْ آكيــــدْ

مُساهمةموضوع: نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________   الأحد يناير 01, 2012 6:40 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

صباحكم مسائكم
معطر بذكر الرحمن








بعض النصائح المساعدة لمحاربة البقاء في السرير ولبدء يوم نشيط، كي يستقبل يومه الجديد بكل نشاط وتفاؤل وحيوية...



1. عدم الذهاب المتأخر للسرير

من الأخطاء الأكثر شيوعا أن الإنسان يمكن أن يعوض نومه الناقص في عطلة نهاية الأسبوع
أو بالذهاب في اليوم التالي للنوم لساعات آضافية،
والحقيقة هي أن الجسم يحتاج من سبع إلى ثماني ساعات يوميا،
وتعويض النوم لاحقا يمكن أن يحقق فقط مزيدا من الراحة للبدن لكن لا يعوضه أو يبعد مساوئه،
لذا يستحب تمرين وبرمجة العقل على الذهاب للسرير في وقت محدد و باكرا،
بحيث ألا تقل ساعات النوم عن ست ساعات.

2. الضوء مساعد للإستيقاظ


الضوء يقوم بضبط الساعة البيولوجية داخل الإنسان،
والظلام يدفع الى آفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن آزدياد التعب والرغبة في النوم،
وضوء أشعة الشمس من ناحية ثانية ينشط الدورة الدموية ويحيها،
بناءا على هذا يفضل أن لا تنزل كل الستائر في غرفة النوم،
بل تترك إلى النصف أو بأي شكل أخر على أن تسمح بمرور الضوء صباحا في حالة وان كان الوقت ربيعا أو صيفا،
أما شتاءا فيجب الآعتماد الكلي على المنبه اذا كان خارجا لازال مظلما.

3. عدم التفريط في وجبة الإفطار

فطور صحي لا يجعل من الشخص مستيقظا
بل يعطي لجسمه الطاقة اللازمة التي تساعده على تحمل أعباء اليوم،
لذا وجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات
وليس فقط الآعتماد على كأس قهوة مع الكثير من السكر،
ويمكن تناول قطعة موز مثلا أو شرب عصير (يفضل أن يكون طازجا)
ولا بأس بمصاحبة الفطور ببعض المكسرات
بآعتبارها موردا حقيقيا للطاقة، ان كنت على عجلة من أمرك.

4. حركات رياضية لطرد التعب

آبدأ يومك بتدريبات بسيطة على السرير بشبك اليدين خلف الرأس
أو تركها ممتدة وصولا الى الساقين،
أو حسب ما يروق لك من حركات تحفظها عن ظهر قلب،
المهم أن تحاول آعادة النشاط الى الدورة الدموية وتقوم من سريرك.

5. شرب الماء


مباشرة بعد الآستيقاظ من النوم تناول كوب صغير من الماء،
درجة حرارته تتناسب مع حرارة الغرفة وليس باردا مثلجا،
من أجل تعويض السوائل المفقودة من الجسم أثناء الليل
وللسماح للدماغ بمزاولة مهامه بطاقة أكبر.


6. التنبيه على فترات

اذا كان الشخص يجد صعوبة في الآستيقاظ والقفز من السرير
بمجرد سماع جرس المنبه، فينصح بآستعمال منبهين على فترات زمنية متفاوتة.

7. الغسل بالماء البارد

لا يحتاج المرء لآستحمام كامل صباحا،
بل يمكنه غسل المعصمين الى الوجه والذراعين على حد سواء،
لكن شريطة بالماء البارد لتنشيط الدورة الدموية.

8. قاعدة أو حيلة الـ 10 دقائق

برمج المنبة بـ 10 دقائق قبل الوقت المحدد لآستيقاظك،
ويمكن آستغلال هذه الدقائق في أن تصحو ببطء أو تذهب للمطبخ مثلا
وتعد لنفسك عصيرا أو تسخن ماءا للشاي وهكذا...
ضع ملابسك خارج الدولاب وآرفع الستائر خلالها
أو آسمع أخر المستجدات من الأخبار،
وبالتدريج تنشط وتكون مستعدا ليوم جديد.

9. زيارة الطبيب

اذا كان لدى المرء دائما صعوبة في الآستيقاظ صباحا
رغم ألف منبه، فينصح بزيارة الطبيب،
لأن من المحتمل أن يكون ضغط الدم المنخفض هو المسؤول عن تعبه المزمن
والذي يحيله عن آستقبال يومه بنشاط دائما





آثِقُ بِـ آنَنِيْ كَآئِنَة مُخْتَلِفَة

آجْمَلُ مَآ بِـ دَآخِلِيْ قَلبًآ عَطَآؤهُ لآ يَنْفَذْ

تَآجُيْ وَفَآء وَ صِدْق وَ ثِقَة لآ تُوصَفْ

لَسْتُ مِثَآلِيَة وَ لَكِنَنِيْ طَآهِرَة

وَ آلطُهْرُ آجْمَلْ..<

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


آجْمَـــلُ مَآ فِيْكَ عَيْنَآأإكْ..أتَعْلَمْ ؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://hbaldz-girls.hooxs.com
MŶ ĹĨŦĔ MŶ ŔÚĹĔŚ
♥ مٌدِيِرَةْ الهّبْآلْ ♥
♥ مٌدِيِرَةْ  الهّبْآلْ ♥
avatar

انثى عدد المساهمات : 119
♥|تَآريِخ ميِلآدڪٍ . : 14/09/1994
تاريخ التسجيل : 21/07/2011
العمر : 22

مُساهمةموضوع: رد: نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________   الخميس مارس 15, 2012 1:46 pm

ههههههههههههههههههه اني رايحة لطبيب

مررررررررررررسي


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
♥ ندَىْ آلدِّكْرَيَآتْ ♥
♥ مٌدِيِرَةْ الهّبْآلْ ♥
♥ مٌدِيِرَةْ  الهّبْآلْ ♥
avatar

انثى عدد المساهمات : 322
♥|تَآريِخ ميِلآدڪٍ . : 24/10/1995
تاريخ التسجيل : 28/06/2011
العمر : 21
♥|مَوقِععِڪٍ .. ♥|مَوقِععِڪٍ .. : فِيـ قَلْــــ سُفـي ــــبْ آكيــــدْ

مُساهمةموضوع: رد: نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________   السبت مارس 17, 2012 4:06 pm

آههههههه

الله يعآفينـآ

تسلميـ قلبـــوـو..~~


آثِقُ بِـ آنَنِيْ كَآئِنَة مُخْتَلِفَة

آجْمَلُ مَآ بِـ دَآخِلِيْ قَلبًآ عَطَآؤهُ لآ يَنْفَذْ

تَآجُيْ وَفَآء وَ صِدْق وَ ثِقَة لآ تُوصَفْ

لَسْتُ مِثَآلِيَة وَ لَكِنَنِيْ طَآهِرَة

وَ آلطُهْرُ آجْمَلْ..<

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


آجْمَـــلُ مَآ فِيْكَ عَيْنَآأإكْ..أتَعْلَمْ ؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://hbaldz-girls.hooxs.com
 
نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» يسعد صباحكم..ومساكم________>>تعالوا صبّحوا/ مسّوا علينا

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى هبآل بنآت :: آلِمنتِدِى آلِعّآم.. :: -- [ صصَحہ عآإمہ ً|ا «-
انتقل الى: